Važiavimo dviračiu nauda akivaizdi, turint omenyje, kiek laiko dabar praleidžiame prirūkytuose biuruose, ankštuose privačiuose automobiliuose ar perpildytame viešajame transporte. Šiame straipsnyje kalbėsime apie važiavimo dviračiu naudą sveikatai ir fizinei būklei, taip pat apie galimą žalą ir kontraindikacijas.
Kokia yra važiavimo dviračiu nauda vyrams ir moterims?
Kuo daugiau žmonių sėda ant dviračių, tuo švaresnis tampa oras aplink juos. Pagerėja žmonių sveikata – nuo širdies ir kraujagyslių iki kiekvienos kūno ląstelės. Keliais punktais aptarkite dviračių sporto naudą moterims ir vyrams:
- Geresnė psichologinė savijauta. Yra žinoma, kad aktyvūs žmonės yra daug sveikesni už tuos, kurie gyvena sėdimą gyvenimo būdą. Dėl fizinio aktyvumo gaminasi endorfinas (laimės hormonas) ir adrenalinas (energizuojantis ir aktyvus), kurie teigiamai veikia organizmą. Be to, jau pats peizažo vaizdas suteikia daug teigiamų emocijų. O greičio, savigarbos ir galimybės pasiekti pergalę dviračių sporto varžybose jausmas neleidžia liūdėti ar sirgti depresija.
- Patobulinti sąnariai. Pavyzdžiui, važiavimas dviračiu yra sveikesnis nei bėgimas, nes jo metu apkraunami dubens kaulai, o ne keliai. Važiavimas dviračiu didina sąnarių judrumą ir gerina jų tepimą sinovijos skysčiu. Tai ypač svarbu su amžiumi, kai sumažėja aktyvumas ir atsiranda diskomfortas kelio sąnariuose.
- Širdies ir kraujagyslių stiprinimas. Reguliari mankšta ir važinėjimas dviračiu gerina kraujotaką, širdies veiklą ir medžiagų apykaitą. Todėl daugelis ekspertų rekomenduoja reguliariai važinėti dviračiu, kad sumažintumėte širdies priepuolio, insulto, išemijos ir kt. riziką. Gerai žinoma, kad dviratininkai retai serga venų varikoze, nes gera kraujotaka apsaugo nuo trombozės.
- Geresnė kvėpavimo sistema. Greičiau ir ritmingiau kvėpuojant, kraujyje padaugėja deguonies, todėl šalinami toksinai, vėdinami plaučiai ir pagerėja medžiagų apykaita. Vienintelė svarbi sąlyga – dviračiu reikia važinėti ne užterštomis miesto gatvėmis, o gamtoje – tik tada važiavimas dviračiu bus naudingas kvėpavimo organams.
- normalizuoja miegą. Jei kenčiate nuo nemigos, pabandykite reguliariai važinėti dviračiu. Važiuojant dviračiu išsiskiria streso hormonas kortizolis, kuris trukdo miegui.
- Jis teigiamai veikia vyrų ir moterų seksualinę sritį. Važinėjimas dviračiu ypač naudingas vyrams: dėl pagerėjusios kraujagyslių funkcijos kelis kartus sumažėja impotencijos rizika. Moterims važiavimas dviračiu padeda stiprinti lytinių santykių raumenis. Be to, mokslininkų teigimu, važiavimas dviračiu gerina lytinį potraukį.
Žinoma, visos šios naudos iš važinėjimo dviračiu negausite, jei važiuosite porą kartų per sezoną. Visą pirmiau aprašytą važiavimo dviračiu naudą pajusite po kurio laiko ir reguliariai važinėdami dviračiu – bent 30 minučių per dieną iki penkių kartų per savaitę.
Važiavimo dviračiu nauda jūsų kūnui
Sportinis aktyvumas yra vienas iš pagrindinių veiksnių, lemiančių liekną kūną. Negalite numesti svorio ir džiaugtis savo figūra gulėdami ant sofos arba, geriausiu atveju, laikydamiesi dietos.
Vaikščiojimas dviračiu gerina figūrą ir padeda numesti svorio. Jis degina kalorijas (400-1000 kcal per valandą, priklausomai nuo intensyvumo), padeda deginti riebalines ląsteles, šalina skysčių perteklių, atkuria odos turgorą ir celiulitą.
Aktyviai važiuojant į kraują patenka daugiau deguonies – žinomo oksidanto, kuris naikina riebalinį audinį.
Kokias raumenų grupes veikia važiavimas dviračiu
Sėdimą darbą dirbantiems vyrams ir moterims važiavimas dviračiu naudingas iš karto kelioms raumenų grupėms. Tai ypač pasakytina apie kojų raumenis. Kai ilgai sėdime toje pačioje padėtyje, blauzdų ir sėdmenų raumenys sustingsta ir atsiranda juosmeninės stuburo dalies skausmas. Važiuojant dviračiu ir ritmingai minant pedalus šie raumenys dirba ir stiprėja.
Taip pat pažeidžiami rankų ir pečių raumenys. Jų darbas ypač juntamas aktyviai važiuojant, atliekant staigius posūkius ir kylant į kalną.
Važiuojant sunkiai dirbantys pilvo preso ir nugaros raumenys užtikrina, kad vairuotojas tvirtai sėdėtų ant dviračio ir išlaikytų gerą laikyseną.
Nors bėgiojant neretai pasitaiko patempimų ir išnirimų, važiavimas dviračiu yra mažiau traumuojantis, todėl mažiau rizikingas.
Dviračių sporto kontraindikacijos
Kad ir kokia naudinga fizine veikla užsiimtumėte, nepatartina persistengti. Pernelyg didelis krūvis organizmui nėra naudingas ir gali būti žalingas. Važiavimas dviračiu gali būti draudžiamas šiais atvejais:
- esant sunkiai širdies ir kraujagyslių ligai;
- peršalimas ir karščiavimas;
- inkstų prolapsas;
- rimtų raumenų ir kaulų sistemos problemų;
- anemija su alpimo priepuoliais;
- smegenų kraujagyslių problemos;
- dėmesio koncentracijos sutrikimai, epilepsija ar koordinacijos sutrikimai;
- hemorojus.
Nėščios moterys gali važiuoti dviračiu, tačiau svarbu būti atsargiems.
Jei turite rimtų sveikatos problemų, verta pasikonsultuoti su gydytoju, nes ne bet koks važiavimas dviračiu yra kenksmingas. Gydytojas gali rekomenduoti patyrusį trenerį, kuris parengs jums individualų treniruočių planą ir stebės jūsų būklę.
Kaip minėta, važiavimas dviračiu naudingas vyrams, ypač erekcijos funkcijai. Tačiau ilgas sėdėjimas ant dviračio gali sukelti lytinių organų perkrovą, suspausti tarpkojį ir perkaitimas nuo sėdėjimo gali sutrikdyti spermos gamybą. Tačiau visa tai labiau rūpi profesionaliems dviratininkams. Jei balne praleidžiate ne daugiau kaip 1 valandą per dieną, šio neigiamo poveikio nepajusite.
Taisyklės važiuojant dviračiu
Važinėjimas dviračiu gali tapti treniruočių dalimi arba gyvenimo būdu. Tačiau visada verta laikytis šių taisyklių:
- Prieš važiuodami per daug neapkraukite skrandžio, kitaip jūsų laukia sunki kelionė. Prieš treniruotę galite gerti vandens, arbatos ar kavos. Jei esate labai alkani, galite išgerti stiklinę kefyro. Valgykite likus bent valandai iki kelionės.
- Keliaudami su savimi pasiimkite indą su vandeniu.
- Jei jaučiate sąnarių diskomfortą, sustokite ir padarykite pertrauką. Nereikia jų per daug apkrauti.
- Naudingiausia važiuoti dviračiu vidutiniu 15 km/h greičiu lygia danga.
- Važiuodami laikykitės tiesios laikysenos ir patogiai laikykite rankas ant vairo.
- Sėdynę sureguliuokite taip, kad būtų patogi važiavimo padėtis. Jei jūsų kūno padėtis visada bus per daug vertikali arba per daug susikūprinusi, tai įtemps stuburą ir sukels ankstyvą nuovargį.
- Kelionės metu stebėkite pulsą – jis neturėtų viršyti 150 dūžių per minutę. Jei pulsas yra mažesnis nei 120 dūžių per minutę, vadinasi, dirbate nepakankamai, todėl pagreitinkite tempą.
Suvokite, kaip jaučiatės. Kad važiuodami dviračiu jaustumėtės gerai, įsitikinkite, kad jaučiatės patogiai, jūsų pastangos yra vidutinės ir jaučiatės gerai, nejaučiate net menkiausio sąnarių skausmo ar diskomforto.
Patarimai pradedantiesiems
Prieš važiuodami apšildykite raumenis – apšilimas paruošia juos treniruotei. Pritūpkite, sukite ir supkite rankas, treniruokite pečius ir visus raumenis. Atlikite keletą sukamųjų judesių kulkšnimis.
Važiuodami stenkitės keisti važiavimo stilių: minkite pedalus greitai arba lėtai. Periodiškai keiskite kūno padėtį ant dviračio. Taip išvengiama dubens ir lytinių organų perkrovos.
Reguliariai mankštinkitės bent 30 minučių keturis ar penkis kartus per savaitę. Kad ir kokia būtų jūsų nuotaika ar oras, nesižavėkite savimi. Jei blogai jaučiatės, galite sutrumpinti treniruotę, bet būtinai jos nepraleiskite.
Jei lauke oras nėra palankus važinėti dviračiu, visada galite nueiti į sporto salę arba namuose turėti stacionarų dviratį.
Išvada
Kaip matote, važiavimas dviračiu vyrams ir moterims turi daugiau naudos nei žalos. Svarbiausia – laikytis dviračių sporto taisyklių ir važinėti reguliariai. Maloniausia, kai dviračiu važiuojate su draugais ar šeima. Tai puikus būdas atsipalaiduoti, pagerinti nuotaiką ir savijautą bei tausoti aplinką naudojant ekologiškiausią pasaulyje transporto priemonę.
