Kokie raumenys dalyvauja važiuojant dviračiu

Nugaros ir sąnarių skausmai bei skaudantys raumenys – tai atlygis už tai, kad savaitgalį bandote būti sportininkas. Dviratininkai nekreipia dėmesio į šią problemą, manydami, kad ji yra normali treniruočių proceso dalis. Tačiau pervargę raumenys yra viena iš traumų, kurios išsivysto palaipsniui. Sveikatos palaikymas ir gerinimas neįmanomas be pastangų stiprinti raumenis.

Kurie raumenys dirba važiuojant dviračiu

Važiuojant dviračiu dalyvauja 630 skeleto raumenų, sudarytų iš tūkstančių susipynusių skaidulų. Galuose apvalkalas sustorėja ir virsta sausgysle, kuria raumuo prisitvirtina prie kaulo. Visas raumenų skaidulas supa plona membrana, kuri perduoda impulsus ir verčia jas susitraukti. Ląsteliniu lygmeniu kiekvieną skaidulą sudaro citoplazma, užpildyta baltyminėmis gijomis.

Važinėjimas dviračiu „pripumpuoja“ visas raumenų grupes, ugdo raumenų jėgą ir gerina darbingumą.

Važiuojant dviračiu didžiausią krūvį patiria kojos. Sėdmenų raumenys ir šlaunys perduoda pedalų minimo energiją dviratininko apatinėms galūnėms. Liemens raumenys (nugaros, pilvo) išlaiko pusiausvyrą ir sumažina dubens organų apkrovą. Daugybė nuotraukų internete aiškiai parodo raumenų, dalyvaujančių važiuojant dviračiu, funkciją ir anatomiją.

Vyrams.

Profesionalius dviratininkus galima atpažinti iš raumeningų kojų ir dailaus kaklo. Apatinių galūnių raumenų grupės veikia daugiau nei kiti raumenys dėl važiavimo dviračio pedalais. Kaklo raumenys įsitempia dėl nuolatinio raitelio kūno pakreipimo ir būtinybės laikyti galvą ore. Kėlimo metu stiprinami nugaros ir šlaunų raumenys, nes dviratininkas deda didžiausias pastangas.

Vyrams svarbu, kad važiuojant dviračiu krūvį perimtų dirbantys raumenys. Sėdint žemai balne, dviratininko išpampę sėdmenys apsaugo nuo sąstingio kraujotakos ir šlapimo ir lytinių organų sistemose ir palaiko lytinę sveikatą.

Kokie raumenys dalyvauja važiuojant dviračiu, priklauso nuo dviratininko važiavimo stiliaus. Sėdint priekiniai šlaunies raumenys susitraukia dėl nervinių impulsų. Atsistoję minant pedalus, įtempsite užpakalinius raumenis. Sėdmenys „dirba“ kartu su kojų raumenimis. Pavyzdžiui, važiuojant kelių dviračiu, nugaros raumenys yra silpnai sustiprinti. Tačiau kai važiuojate greitkeliu, apkrova padidėja kelis kartus.

Moterims

Važinėjimas dviračiu ugdo ištvermę, jėgą ir lankstumą. Gerai išnaudoti prieinamą transporto priemonę reiškia nustatyti geriausią intensyvumą, atsižvelgiant į dviratininko lytį ir fizines galimybes. Moterims taikomos specialios taisyklės, kaip įgyti raumenų masės važiuojant dviračiu:

1. Venkite ilgalaikių treniruočių.
2. Kiekvieną dieną ciklas trunka nuo 1,5 iki 2 valandų.
3. Važiuodami dviračiu šiek tiek palenkite liemenį į priekį, kad padidintumėte pilvo ir juosmens raumenų apkrovą.
4. Norėdami išgauti idealią sėdmenų formą, naudokite kombinuotą jojimo metodą. Pakeiskite stovėjimo padėtį į švelnų, nuolatinį pedalų mynimą greičiu.
5. Važiuojant dviračiu pilvo raumenys stiprinami nuolat susitraukiant įstrižiesiems ir skersiniams pilvo raumenims.

Antsvoris važiuojant dviračiu sukelia venų varikozę. Moters kojos turėtų būti gražios, o kraujagyslės – lanksčios. Todėl važiuoti dviračiu galima lygia, netrukdoma kelio danga. Tai padės neapsunkinti nugaros, bet palaikyti raumenų tonusą.

Ar ilgalaikis važiavimas dviračiu turi įtakos jūsų raumenims?

Mokslininkai nustatė, kurie raumenys dirba važiuojant dviračiu ir kokie pokyčiai vyksta treniruočių metu.

1. Už kvėpavimą atsakingas raumeninis audinys tampa labiau išvystytas gyvybinėms funkcijoms atlikti.
2. Padidėja širdies raumens efektyvumas.
3. Sumažėja širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje.
4. Normalizuojasi kraujospūdis ir pagerėja kraujotaka.
5. Padidėja raudonųjų kraujo kūnelių, tiekiančių deguonį audiniams, skaičius.
6. Žymiai pagerėjo psichologinis atsparumas stresui.

Efektyviai dirbti galima tik ilgai važinėjant dviračiu. Lėtas 40 minučių vaikščiojimas turi minimalų poveikį. Raumenys dirba esant dideliam įtempimui. Reguliarūs pasivažinėjimai dviračiu ir ilgesnis treniruočių laikas stiprina raumenis, todėl jie auga.

Priežastys, kodėl ne visi dviratininkai turi didelius kojų raumenis

Užkietėję dviračių maratonininkai, kelių lenktynininkai ir kalnų dviratininkai nepasižymi raumeningomis, raumeningomis kojomis. Liesiems sportininkams svarbi aerobinė sistema, kuri aprūpina deguonimi dirbančius raumenis. Reguliariai važinėjantiems dviračiais, kūno rengybos treniruotės sporto salėje padės greičiau padidinti raumenų masę.

Važiuojant dviračiu didžiausią krūvį patiria kojos, nes nuolat sukasi pedalai. Apatinių galūnių raumenys tampa standūs ir tonizuojami. Norint priaugti svorio, reikia specialių pratimų, nes fizinis krūvis pasiskirsto po visą dviratininko kūną. Vaikščiojimas dviračiu niekada nėra geras būdas pasiekti pastebimų rezultatų. Intensyvios kojų treniruotės reikalingos sprinteriams ar treko lenktynininkams, kad per trumpą laiką įveiktų trumpus atstumus ir padidintų galią.

Širdies raumens mokymas

N. M. Amosovas širdį pavadino unikaliu gamtos kūriniu. Pagrindinė širdies raumens paskirtis – sudaryti sąlygas kraujui tekėti į visus kūno audinius ir pumpuoti kraują kaip siurblys. Dviračių sporto treniruočių mechanizmas yra susijęs su nuovargio ir atsigavimo procesų subalansavimu. Įtampą patiria ne tik raumuo ar raumenų grupė, bet ir visa organų sistema. Su kiekviena treniruote gerėja jūsų širdies funkcinė būklė. Reguliarus važinėjimas dviračiu stimuliuoja širdies raumenį ir kraujagyslių sieneles, todėl padidėja kraujotakos sistemos našumas. Kai raumenys dirba, treniruotės sumažina širdies ritmą, o jūsų kūnas pereina į naują, pažangesnį gyvybinių procesų reguliavimo lygį.

Patyrusiems dviratininkams, kurių širdies susitraukimų dažnis po ilgo krūvio sumažėja iki 30-40 dūžių per minutę. Didelio meistriškumo dviratininko širdis, turinti daug kraujagyslių, geriau maitina raumeninį audinį ir didina medžiagų apykaitos greitį. Ši unikali savybė padeda užtikrinti normalų kraujagyslių sistemos funkcionavimą be patologinių pakitimų.

Kokia yra važiavimo dviračiu nauda, be raumenų jėgos

Mokslininkai rekomenduoja važiavimą dviračiu kaip priemonę, padedančią atitolinti senėjimo ribas ir prailginti gyvenimą. Važiavimas dviračiu, kaip universalus „miesto“ fizinio aktyvumo būdas, pasižymi šiomis naudingomis savybėmis:

• važiavimas dviračiu gerina širdies ir plaučių veiklą;
• degina papildomas kalorijas;
• ugdo raumenų jėgą;
• stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą;
• gerina nervų sistemą;
• padidina deguonies ir kraujo pritekėjimą į smegenis;
• suaktyvina receptorius;
• skatina naujų ląstelių susidarymą hipokampe (smegenų sritis, atsakinga už atmintį);
• ugdo kūrybinį mąstymą;
• suaktyvina nervų veiklą;
• padidina baltųjų kraujo kūnelių (baltųjų kraujo kūnelių) skaičių;
• stiprina imuninę sistemą;
• didina organizmo atsparumą infekcijoms.

Dviračių sportas savo nauda organizmui prilygsta plaukimui ir bėgimui.

Patarimai apie geriausius pratimus raumenims formuoti

Iš begalės įvairiausių mankštos būdų svarbu rasti tokius, kurie įtraukia daug raumenų ir lavina svarbias kūno motorines funkcijas. 9 patyrusių dviratininkų patarimai:

1. Palaipsniui didinkite važiavimo dviračiu intensyvumą ir trukmę. Rinkdamiesi didinimo tempą, sutelkite dėmesį į raumenis, kurie lėtai reaguoja į pratimą. Per dieną turėtų būti sukaupiama 3-5 % pasiekto rezultato.
2. Treniruočių metu labiausiai pažeidžiamas organas yra širdis. Todėl pirmiausia turėtumėte atkreipti dėmesį į jo galimybes.
3. Nustatykite tokį ciklo tempą, kad širdies ritmas padidėtų iki 11-12 dūžių per minutę.
4. Užtikrinkite subalansuotą mitybą ir pastovų svorį, kai mankštinatės.
5. Kasdien 5-10 minučių važiuokite dviračiu vidutiniškai 19-20 km greičiu.
6. Kalnų dviračiu per 30 minučių nuvažiuokite 10 km, išlaikydami vidutinį 18-20 km greitį.
7. Važiuokite kelių dviračiu asfaltuotu keliu vidutiniu 20-25 km greičiu.
8. Jėga, ištvermė, pedalų mynimo greitis, pritūpimų ir vienos kojos keliamosios jėgos ugdymas.
9. Tempimas padeda atsipalaiduoti ir atsigauti raumenims po treniruotės.

Visiems kūno raumenims ir sąnariams skirti pratimai yra būtini subalansuotam fiziniam vystymuisi.

Išvada

Sumažėjęs fizinis aktyvumas lemia fizinį pasyvumą, kuris nėra liga, bet sukelia rimtų organizmo sutrikimų. Sėdimas gyvenimo būdas mažina medžiagų apykaitos greitį, kraujagyslių tonusą ir sukelia raumenų ir kaulų sistemos ligas.

Dviratis yra funkcinis įrankis problemoms spręsti. Norvegijos sporto instituto mokslininkai pateikė skaičiavimus, kurie rodo, kad galimų pratimų skaičius viršija atomų skaičių visatoje ir yra nepalyginamas su medicinoje žinomų vaistų skaičiumi. Kad galėtumėte tinkamai mankštintis, turite žinoti, kokie raumenys veikia važiuojant dviračiu moterims ir kokie raumenys veikia važiuojant dviračiu vyrams. Dviratininkas pats pasirenka tinkamiausią sveikatinimo būdą.