Kažkodėl šis klausimas domina daugelį dviratininkų. Bet iš tiesų, kiek per dieną galima nuvažiuoti dviračiu? Kalbame ne apie profesionalius sportininkus, kurie treniravosi kelerius metus ir turi daug patirties, o apie paprastus žmones, kurie nusprendė atlikti eksperimentą be jokio specialaus fizinio pasirengimo. Kažkam tai gali atrodyti kvailas klausimas, tačiau nepamirškite, kad dviračių sportas tampa vis populiaresnis. Be to, laukia vasara, o tai reiškia, kad atsiras drąsių vaikinų, kurie tikrai norės leistis į kelionę dviračiu. Ši informacija jiems bus naudinga, nes nuo jos priklauso kelionės maršrutas ir trukmė. Todėl šiandien išsiaiškinsime, kiek galima nuvažiuoti dviračiu per dieną be jokių treniruočių.
Kiek galite nuveikti per dieną
Akivaizdu, kad atstumas, kurį dviratininkas gali įveikti per 24 valandas be treniruočių, priklauso nuo daugelio veiksnių. Jie apima dviračio modelį, savybes, ergonomiką ir įrangą. Svarbu dviratininko fizinė būklė ir kelio danga. Svarbu nepamiršti oro sąlygų ir kitų dalykų, kurie gali nutikti kelyje.
Pasaulio rekordas priklauso slovėnui Marko Balo, kuris per 24 valandas nuvažiavo 890 kilometrų. Vidutinis greitis – 40 km/val. Informacijos apie rekordininką nėra daug. Sklinda gandai, kad dviratininkas atstumą įveikė nė karto nesustojęs. O kaip dėl natūralių poreikių?
Palikime profesionalius sportininkus ir pakalbėkime apie paprastus žmones, kurie kitą vasarą gali leistis į kelionę dviračiais. Kiek kilometrų galite nuvažiuoti dviračiu per vieną dieną? Patyrę dviratininkai teigia, kad netreniruotas žmogus, kuris kelias savaites kasdien reguliariai važinėja 30-60 minučių, gali lengvai įveikti 50 km atstumą. Šis skaičius yra labai reliatyvus, o ne kategoriškas. Ją nustatėme remdamiesi tuo, kad netreniruotas žmogus gali praleisti tris valandas mindamas pedalus. Taigi suskaičiuokite jį, atsižvelgdami į sustojimams, poilsiui, natūraliems poreikiams ir t. t. skirtą laiką. Kai šis atstumas nebeatrodo fantastiškas skaičius, galite pereiti prie ilgesnių atstumų.
Dviratininkų mėgėjų vidurkiai
Pradedantysis gali nuvažiuoti 15 kilometrų ir daugiau niekada nelipti ant dviračio. Labiau patyrę dviratininkai per dieną gali lengvai įveikti 100 kilometrų ar didesnį atstumą. Maršruto ilgis vėlgi priklauso nuo daugelio veiksnių, iš kurių svarbiausi yra asmens fizinis pasirengimas ir dviračio techninės savybės. Taigi, pradedančiajam, kuris niekada nebuvo įveikęs ilgų distancijų, 20-25 kilometrų atstumas yra labai geras rezultatas. Tiesa ta, kad blauzdų raumenys greitai pavargsta, todėl po 10-15 kilometrų žmogui kyla nenugalimas noras padaryti pertrauką.
Žmonės, kurie reguliariai važinėja dviračiu ir per dieną ant dviračio balno praleidžia 30-60 minučių, gali nesunkiai įveikti ilgesnį, maždaug 50 kilometrų atstumą. O tie, kurie specialiai treniruojasi ir reguliariai keliauja dviračiais, gali lengvai nuvažiuoti 100 ir daugiau kilometrų. Suprantama, kad po tokio krūvio kūnui reikia pailsėti.
Fizinis pasirengimas
Dabar dviračių sportas įgauna rimtą pagreitį. Vis daugiau žmonių sėda ant dviračio. Priežastys akivaizdžios: tai padeda sutaupyti pinigų ir laiko, yra naudinga raumenims ir širdies bei kraujagyslių sistemai, padeda išvengti sąnarių ligų ir švelniai mankštinti plaučius. Nepaisant visų šių privalumų, neturėtume pamiršti ir šalutinio poveikio: važiavimas dviračiu nėra toks nekaltas, kaip pristatomas. Daugeliui sportininkų karjeros pradžioje kyla rimtų sąnarių problemų. Todėl netreniruotam asmeniui niekada nederėtų bandyti įveikti kuo ilgesnį atstumą.
Norėdami sužinoti, kiek kilometrų galite nuvažiuoti dviračiu per dieną, pradėkite nuo mažo atstumo. Prieš tai turėtumėte turėti bent minimalią patirtį ir gerą dviratį. Nesistenkite važiuoti per greitai: tai – pirmą kartą važiuojančiųjų klaida. Greitai pavargsite ir neįveiksite pusiaukelės. Važiuokite dviračiu jums tinkamu tempu, kvėpuokite normaliai ir leiskite kūnui atsipalaiduoti. Tada galėsite nuvažiuoti daug daugiau kilometrų.
Turėdami reguliarių važiavimų vidutiniu greičiu patirties, gerą dviratį, pritaikytą konkrečiam vairuotojui, ir nenugalimą norą didinti atstumą, per kelias savaites galite nesunkiai įveikti 100 kilometrų. Beje, daugeliui tai yra vadinamasis psichologinis barjeras. Tiesą sakant, čia nėra nieko blogo. Įsivaizduokite, kad esate gana patyręs dviratininkas, kuris nuvažiuoja 50 kilometrų, pailsi, užkandžiauja ir grįžta atgal. Štai jums ir trokštamas 100 kilometrų atstumas.
Važiavimo ypatumai
Viena yra nuvažiuoti 100 km, nusiprausti, pavalgyti ir eiti miegoti. Visai kas kita – pakeliui sustoti, nusifotografuoti, užkąsti, pasitikrinti įrangą ir t. t. Nepamirškite kelio dangos, oro sąlygų ir fizinio pasirengimo. Planuojant per dieną nuvažiuoti tam tikrą kilometrų skaičių, reikia atsižvelgti į daugybę veiksnių. Pavyzdžiui, suprantama, kad naktį dviratininkas važiuoja mažesniu greičiu. Jei važiuojate krosą arba į kalną, jūsų greitis taip pat bus mažesnis ir dėl to galėsite nuvažiuoti daug mažiau.
Saugos priemonės
Svarbiausias dalykas siekiant asmeninio rekordo – būti protingam. Atminkite, kad netreniruotas kūnas nėra pritaikytas dideliam krūviui. Žinokite dviračio nustatymus ir pritaikykite dviratį savo važiavimo stiliui. Neteisingas sėdėjimas ir pedalų mynimas gali sukelti rimtų kelio ir stuburo problemų. Šiuo atveju turėtumėte kreiptis į profesionalų sportininką, kad jis padėtų jums tinkamai paruošti dviratį. Atminkite, kad pedalus reikia ne spausti, o sukti raumenimis, o ne sąnariais.
Kitas būdas susižaloti kelius – naudoti netinkamas pavaras. Pavyzdžiui, kai kurie dviratininkai, važiuodami į kalną arba susidūrę su priešpriešiniu vėju, nemažina pavaros, aiškindami, kad taip jie įtempia raumenis. Iš tikrųjų tai kenkia keliams.
Patarimai
Prieš leisdamiesi į ilgą kelionę dviračiu, sureguliuokite dviratį ir palaipsniui didindami nuvažiuojamą atstumą paruoškite savo kūną darbui. Niekada nesiekite važiuoti iki galo. Geriau pailsėti ir važiuoti su nauja energija.
Išvada
Važinėjimas dviračiu yra puikus būdas sustiprinti raumenis, numesti svorio ir pagerinti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo takų sveikatą. Tačiau siekdami sveiko gyvenimo būdo ir asmeninių rekordų turite būti atsargūs. Per vieną dieną galima nuvažiuoti 100 ar daugiau kilometrų, tačiau tik tada, kai jūsų kūnas yra pasirengęs rimtai treniruotei. Taip pat nepamirškite, kad tokius atstumus reikia įveikti geru dviračiu, pritaikytu prie dviratininko parametrų.
