Bėgimas ar važiavimas dviračiu – kas efektyviau degina riebalus

Mokslininkai ginčijasi dėl pasaulio kilmės, visatos dydžio, kiaušinio ar vištos pirmumo. Bėgimo ar važiavimo dviračiu tema patenka į neišspręstų klausimų ratą. Akademikas N. M. Amosovas manė, kad net dešimt minučių bėgimo vietoje stiprina širdį. Neurologijos instituto (Filadelfija) direktorius daktaras Barreris laikosi kitokios nuomonės. Pasaulinio garso neurochirurgas įspėja: būkite atsargūs sportuodami! Turite žinoti galimų pasekmių riziką, nes kiekviena moneta turi neigiamą pusę. Palyginkime mokslininkų, gydytojų, profesionalių sportininkų nuomones ir atsakykime į klausimą: kas geriau bėgioti ar važiuoti dviračiu?

Pasaulio naujienos

Austrijos mokslininkai paskelbė neįprasto eksperimento rezultatus. Mokslininkai bandė išsiaiškinti, kaip greitai žmonės turi judėti, kad išvengtų mirties, ir tuo pat metu išsiaiškinti, kaip greitai eina Maren. Duomenys buvo gauti iš 1700 įvairių tautybių vyrų, gyvenančių visuose žemynuose. Daugelį metų trukusio darbo rezultatai parodė, kad mirtis „eina“ maždaug 3 kilometrų per valandą greičiu. Paaiškėjo, kad nepasiekiama vertė yra 5 km/val. Apibendrinimas: Šiuo greičiu turėtumėte vaikščioti, tačiau geriau bėgti arba važiuoti dviračiu.

Kuo skiriasi važiavimas dviračiu nuo bėgimo?

XXI amžiuje neįmanoma išlikti sveikam be pastangų. Bėgimas ir važiavimas dviračiu pašalina daugelį nesveikos mitybos pasekmių ir kompensuoja blogus įpročius. Nors abi sporto šakos apskritai yra naudingos, organizmui tenkantis krūvis labai skiriasi.

Bėgimui būdingas biomechaninis rezonansas, kurio nėra važiuojant dviračiu. Kai nusileidžiate ant kulno, susidaro atatranka, dėl kurios kraujas kraujagyslėmis kyla aukštyn. Medikai šį reiškinį vadina „hidrodinaminiu siurbliu“, pasižyminčiu naudingomis savybėmis. Pagrindinis mokymo metodas – įveikti atstumą tolygiu tempu ir pastoviu greičiu.

Važiuodami dviračiu galite reguliuoti treniruotės intensyvumą pasirinkdami tinkamą pavarą arba važiuodami atbuline eiga. Per 1 valandą važiavimo dviračiu dirba pusė kūno raumenų ir sudeginama 500 kilokalorijų. Bėgdamas žmogus netenka 300 kcal ir naudoja 45 % raumenų. Bėgikas savo sąnarius apkrauna kur kas labiau nei dviratininkas. Širdies ritmas taip pat skiriasi: bėgiojant širdies ritmas viršija 120 tvinksnių per minutę, o važiuojant dviračiu – 90 tvinksnių per minutę. Net netreniruotas dviratininkas gali nuvažiuoti 30-40 km ramiu tempu, o bėgikui to padaryti nepavyksta.

Abi sporto šakos daro teigiamą poveikį organizmui. Tačiau bėgimas laikomas pagrindine mankšta, o važiavimas dviračiu – hobiu.

Bėgimo ir važiavimo dviračiu poveikis organizmui

Būtinas fizinis aktyvumas didina organizmo oro suvartojimą, gerina plaučių, širdies, kraujagyslių ir kraujotakos būklę. Bėgimas ir važiavimas dviračiu JAV padėjo ketvirtadaliu sumažinti mirtingumą nuo išeminės širdies ligos ir pailginti gyvenimo trukmę.

Bendras poveikis organizmui:

• padidėjęs gyvybingumas;
• gebėjimas susidoroti su psichologinio streso poveikiu;
• virškinimo gerinimas;
• svorio kontrolė;
• stipresni kaulai;
• sulėtinti senėjimo procesą;
• moters organizmo paruošimas palankiam nėštumui ir gimdymui;
• palengvina nemigą;
• padidėjęs darbingumas;
• apsauga nuo ligų.

Reguliarių fizinių pratimų nepakanka sveikatai stiprinti ir palaikyti. Taip pat labai svarbus sveikas kūno svoris, subalansuota mityba ir profilaktiniai medicininiai patikrinimai.

Bėgimo stipriosios ir silpnosios pusės

Mokslinius duomenis pateikė daktaras Kennethas Cooperis. Pasaulyje pripažintas sveikatingumo medicinos specialistas nustatė. Jei nedalyvaujate varžybose, bėgimo treniruotes turėtumėte apriboti iki 20-25 km per savaitę. Ilgesni atstumai padidina kūno funkcijų sutrikimo tikimybę, o trumpesni atstumai neturi pageidaujamo poveikio.

Toronto (Kanada) reabilitacijos centro mokslininkai pramoginį bėgimą vadina natūralia raminamąja priemone, kuri yra veiksmingesnė už vaistus. Tyrimais nustatyta neginčijama bėgimo nauda:

• Bėgimo metu diafragma masažuoja kepenis, gerindama tulžies latakų funkciją.
• Didina žarnyno motoriką;
• sudeginamas riebalų perteklius;
• bėgimas apsaugo nuo išialgijos ir osteoartrito, nes didina limfos srautą į tarpslankstelinius diskus ir sąnarių kremzles.

JAV medicinos ekspertai nustatė, kad intensyvaus bėgimo metu endorfinų kiekis kraujyje padidėja 5 kartus. Šis džiaugsmo hormonas išsilaiko kelias valandas.

Važiavimo dviračiu privalumai ir trūkumai

Tarp daugelio važiavimo dviračiu privalumų yra šie:

1. Amžiaus apribojimų nėra.
2. Padidėja fizinė ištvermė ir imunitetas.
3. Plaučių tūris padidėja nuo įprastų šešių iki devynių litrų.
4. Valandą važiuojant dviračiu sudeginama 600 kalorijų ir sumažėja kūno svoris.
5. Kraujotakos sistema perpumpuoja dvigubai daugiau deguonies.
6. Važiavimas dviračiu gerina miegą ir mažina stresą.
7. Pagreitina medžiagų apykaitą, užkerta kelią prostatito vystymuisi.
8. Jis treniruoja kojų raumenis ir stiprina sėdmenis.
9. Važiavimas dviračiu stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą.
10. Mažina cholesterolio kiekį kraujyje, saugo kraujagysles nuo krešulių susidarymo.
11. Didina odos turgorą ir lėtina senėjimo procesą.
12. Važiavimas dviračiu didina organizmo atsparumą virusams ir infekcijoms.
13. Palengvina venų varikozės problemas.
14. Važiuojant dviračiu horizontaliai, pilvo raumenys išlaiko taisyklingą kūno padėtį.

Profesionalūs sportininkai, dviratininkai ir užmiesčio gyventojai mato tik transporto priemonės privalumus. Medikai ir mokslininkai nustatė važiavimo dviračiu trūkumus:

• Didelis sužalojimų skaičius (daugiau nei 4 atvejai vienam dviratininkui, važinėjančiam 14 metų);
• didesnė rizika keliuose (dviratis prilyginamas motociklui);
• perkrovą, kurią sukelia dviratininko laikysena važiuojant;
• raumenų ir sąnarių skausmas, susijęs su pasikartojančiais judesiais;
• alkūnės sąnarių ir kirkšnies kompresinė neuropatija;
• kaklo slankstelių skausmas;
• kalorijų deginimas trunka ilgai;
• dviračio ir jo įrangos kaina;
• nuolatinę struktūros priežiūrą;
• brangiai kainuojanti dviračių techninė priežiūra dirbtuvėse.

Kuris sudegina daugiau kalorijų bėgdamas ar važiuodamas dviračiu?

Bėgikai gyvena ilgiau ir pasižymi geresne lipidų apykaita. Dviratininkams geriau sekasi „pumpuoti“ smegenis, valdyti dėmesį ir apsvaigimą nuo važiavimo. Abi sporto šakos normalizuoja svorį ir gerina figūrą, tačiau skirtingai degina kalorijas.

Energijos sąnaudos bėgant vidutiniu tempu yra 600 kcal per valandą, o svoris mažėja 1 kg per mėnesį.

Kalorijų nuostoliai važiuojant dviračiu priklauso nuo transporto priemonės tipo, trasos reljefo (kalnų ar greitkelio) ir apkrovos. Vidutinės vertės yra:

1. Lygus kelias – 420 kcal per valandą.
2. Sportinės treniruotės vidutiniu krūviu – 600 kcal per valandą.
3. Profesionalus važiavimas dviračiu geru keliu – 700 kcal per valandą.
4. Kalorijų suvartojimas važiuojant dviračiu gerokai padidėja važiuojant krosą ir padidėjus kojų apkrovai.
5. Pramoginio bėgimo (tam tikros rūšies šuolių) metu veikiama priešingai sunkio jėgai. Todėl neįmanoma sumažinti išeikvojamos energijos kiekio, net jei bėgate lėtai.
6. Važiavimo dviračiu trūkumas – nenuspėjamas krūvis, priklausomai nuo dviračio modelio ir trasos. Gera žinia yra ta, kad galite reguliuoti krūvio ribą perjungdami pavaras ir važiuodami dviračiu atbuline eiga.

Kalorijų suvartojimas važiuojant dviračiu

Naudojant fitneso skaičiuoklę galima sužinoti, kiek kalorijų dviratininkas sudegina per valandą. Pavyzdžiui, važiuojant dviračiu 15 km greičiu sunaudojama 300-400 kcal energijos. Važiuodami dviračiu 20 km/h greičiu gausite 500 kcal. Palyginimui, bėgant 8 km/val. greičiu sudeginama 450 kalorijų. Dažnai internete esančios skaičiuoklės pervertina važiavimą dviračiu. Todėl patyrę dviratininkai savo energijos sąnaudas apskaičiuoja naudodami širdies ritmo matuoklį. Jame atsižvelgiama į žmogaus svorį, trasos lygį ir oro sąlygas. Jei neturite specialaus prietaiso, vidutinis širdies ritmas yra geras orientyras. Naudokite formulę, kad apskaičiuotumėte suvartojamų kalorijų kiekį pagal atstumą ir intensyvumą. Vienam kilogramui ir kilometrui tenka 0,05-0,1 kcal paklaida. Norėdami tai apskaičiuoti, atlikite šiuos skaičiavimus:

Suvartojamų kalorijų kiekis = 0,014 * asmens svoris * važiavimo laikas * vidutinis širdies susitraukimų dažnis važiavimo metu.

Patarimai, kaip atlikti veiksmingiausias svorio metimo treniruotes

„Bėgti greitai arba visai nebėgti“, – teigė akademikas N. M. Amosovas. Mankšta suaktyvina riebalų apykaitą ir normalizuoja kūno svorį. Reguliariai mankštinantis svoris artėja prie idealios vertės. Riebalų kiekis yra 1,5 karto mažesnis, palyginti su asmeniu, kuris nebėga.

Yra rekomendacijų bėgikams ir dviratininkams, kaip greitai numesti svorio:

1. Efektyvus riebalų deginimas pasiekiamas per pirmąsias 40 minučių, kai krūvis yra bent 110-130 tvinksnių per minutę.
2. Dėl papildomų energijos sąnaudų per 2 savaites netenkama 500 g riebalinio audinio, jei sumažinamas suvartojamų kalorijų kiekis.
3. Netaikant mitybos apribojimų, per 14 dienų vidutiniškai netenkama 7 kg svorio.
4. Patartina palaipsniui didinti krūvį ir įsitikinti, kad skaičiuojate savo širdies susitraukimų dažnį.
5. Kad prarastos kalorijos iš karto nesugrįžtų į organizmą, po treniruotės būtinai gerkite vandens ir 1-2 valandas nevalgykite.
6. Gera taisyklė deginant riebalus – suvartoti daugiau energijos, nei suvalgote.
7. Dviratininkai, norintys numesti svorio, turėtų padidinti greitį, ilgiau treniruotis ir miesto dviračius pakeisti kalnų dviračiais.
8. Vyresnėms nei 40 metų moterims sunku numesti svorio ant dviračio. Geresnis variantas – eiti pabėgioti.
9. Treniruočių tempas ir kiekis sudegina daugiau kalorijų.

Išvada

Lyginant, ar bėgimas, ar važiavimas dviračiu geriau padeda numesti svorio, neįmanoma sužinoti tiesos. Kai kurie žmonės sako, kad bėgikai greitai degina kalorijas ir efektyviau degina riebalus. Dviratininkai teigia priešingai. Galbūt jums padės apsispręsti rytietiškas palyginimas. Jaunuolis nusprendė išbandyti savo mokytoją. Suspaudęs rankoje drugelį, mokinys ėjo su klausimu: „Ar motulė mano delne gyva, ar negyva? Jei vyresnysis nusprendžia, kad drugelis gyvas, reikia sugniaužti kumštį, ir jis nenuspės.“ Tačiau sugėdinti išminčiaus nepavyko. „Viskas tavo rankose“, – atsakė Mokytojas.