Kaip pasigaminti treniruoklį iš seno dviračio – instrukcijos

Arnoldas Schwarzeneggeris savo užmiesčio sodyboje pasistatė visavertę sporto salę, kurioje kasdien treniruojasi ant dviračio. 62 metų Madonna atskleidė savo jaunystės ir grožio paslaptį. Popdieva užsiima jėgos joga, bėgioja, jodinėja žirgais ir važinėja profesionaliu dviratuku. Maksimas Galkinas ir Ala Pugačiova skyrė solidžią sumą, kad pastatytų sporto rūmus su treniruoklių kompleksu. Tačiau kam leisti pasakišką pinigų sumą, jei galite paprastai ir nebrangiai pasigaminti simuliatorių savo rankomis. Kasdien 30-40 minučių mankšta, senas ar nereikalingas dviratis žiemą darys stebuklus su širdies ir kraujagyslių sistema ir figūra. Nėra sunku sukurti atramą, kad būtų pasiektas tinkamas rezultatas. Sunkiau rasti tinkamą apkrovą. Specialistų patarimai parodys problemą ir pasiūlys sprendimą.

Ar galima stacionarų dviratį paversti stacionariu dviračiu?

Genetika ir charakterio ypatumai lemia pusę to, ar žmogus gali ištverti fizinio krūvio sukeliamą skausmą ir įtampą. Statistika rodo, kad tik 10 % žmonių, nusprendusių reguliariai lankyti sporto klubą, laikosi savo pažado. Dažnai sporto salė neprilygsta asmens, kuris skundžiasi motyvacijos, požiūrio ar pinigų trūkumu, fiziniam aktyvumui. Antroje vietoje – rizika užsikrėsti COVID-19 koronavirusu.

Treniruotis galite patogiai įsitaisę namuose, nes paprastas dviratis yra puikus treniruoklis. Paprastą dviratę transporto priemonę galima lengvai paversti veiksmingu treniruokliu. Prietaiso paskirtis – ne tik aerobiniai pratimai. Treniruoklis dviratis padeda vystyti raumenų ir kaulų raumenis, stiprinti širdies raumenis, atsikratyti viršsvorio, gerinti imunitetą. Svajonė išsipildys, jei tinkamai organizuosite darbą ir pasirinksite tinkamą surinkimą. Pagrindiniai dviračių treniruoklio gamybos reikalavimai:

• įrankių prieinamumą ir reikiamų medžiagų pasirinkimą;
• maksimalus simuliatoriaus stabilumas;
• apkrovos reguliavimas;
• patogus balnas;
• nuvažiuotas atstumas ir išmatuotas greitis;
• kraujospūdžio ir širdies ritmo stebėjimas;
• gydytojo patarimų dėl fizinio krūvio dažnumo ir trukmės individualiai dviratininkui.

Norėdami pasigaminti treniruoklį iš dviračio namuose, turite išstudijuoti ir praktiškai išbandyti vieną iš siūlomų variantų.

Privalumai ir trūkumai

Sprendimas dėl stacionaraus dviračio priimamas palyginus teigiamas ir neigiamas daikto savybes. Jei abejojate, kad seną dviratį bus sunku paversti sportiniu, paprasčiau parduotuvėje nusipirkti treniruoklį.

Galimi naminės konstrukcijos privalumai ir trūkumai pateikti toliau pateiktoje lentelėje.

Įspėjimas: nenaudokite stacionaraus dviračio, jei sergate sunkiu diabetu, širdies nepakankamumu, tromboflebitu ar vėžiu, nes gali prireikti skubios pagalbos.

Kaip namuose dviratį paversti treniruokliu

Senas dviratis, šiek tiek medžiagų, noro ir vaizduotės – viskas, ko reikia, kad pasigamintumėte namų treniruoklį. Dviratininkai žino apie fizinių pratimų naudą, nes jie degina papildomas kalorijas, aktyvina širdies ir kraujagyslių sistemą, užkerta kelią hipertenzijai. Iš daugybės galimų variantų pasirinkite tą, kuris padeda suprasti: kaip pasigaminti dviratį treniruoklį patogiai įsitaisius namuose.

Ant naminių volelių

Šio metodo privalumas yra tas, kad galite greitai pritvirtinti krovimo mechanizmą prie dviračio. Ciklo mašinai pagaminti reikia reikiamų medžiagų ir laiko. Pirmiausia išmatuokite rėmą, kurio ilgis yra šiek tiek mažesnis nei dviračio, bet 30-50 cm ilgesnis nei riedžiai.

Kad pagamintumėte rėmelį, jums reikės:

1. Iš lentų suformuokite stačiakampį pagrindą.
2. tvirtinimo detalių įrankiai, stebulių dalys (kaiščiai, guoliai ir kt.).
3. Trys mediniai 10-15 cm skersmens vamzdžiai su šoninėmis įvorėmis.
4. Guoliai tvirtinami ant ritinėlių kraštų.
5. Voleliai ant medinio pagrindo tvirtinami taip: pirmasis volas dedamas po priekiniu dviračio ratu, kuris turi remtis į rėmo kraštą. Kiti du turėtų būti po galinio rato viduriu.
6. Kad apkrova būtų didesnė, tarp dviejų ritinėlių ištempiamas diržas.
7. Treniruočių metu reikia intensyviai minti pedalus, o tai gali turėti įtakos dviračio stabilumui. Kad dviratis nenukristų, stovas pastatomas prie sienos arba suteikiama papildoma atrama. Pavyzdžiui, ašys tvirtinamos prie platformos ir dviračio rėmo.

Stalo stalviršis

Norint greitai surinkti tvirtą prietaisą, nereikia daug medžiagų. Konstrukciją sudaro pats dviratis ir paprastos dalys. Žingsnis po žingsnio aprašymas padės suprasti, kaip pasigaminti dviratį:

• Rėmas pagamintas iš tvirtų faneros lakštų, kurių dydį galima pasirinkti parduotuvėje;
• paruoštos lentos tvirtinamos kartu naudojant reikiamus įrankius;
• pedalai pritvirtinti prie atraminės konstrukcijos, grandinė pritvirtinta, o galinė stebulė apkrauta įvairiais svarmenimis;
• prietaisas veikia sukant dviratininko kojas.

Treniruoklyje nereikia visiškai išardyti dviračio. Dviratį galima greitai surinkti ir naudoti kaip įprastą dviratį.

Ant stendo

Daugelyje vaizdo įrašų pateikiamas šis konkretus dviračių stovo gamybos būdas. Jei pasirenkate, renkatės paprasčiausią variantą, kuris nereikalauja nei daug laiko, nei lėšų. Dviratininkai, neturintys staliaus patirties, gali lengvai pasigaminti tvirtą konstrukciją. Surinkite treniruoklį tokia tvarka:

1. Paimkite lentas (nebūtinai apdorotas).
2. Reikia savisriegių varžtų (metalo pjūklas, atsuktuvas).
3. Paruoškite vamzdines jungiamąsias detales (kaiščius), kurias reikia pritvirtinti prie dviračio ašies.
4. Bet kurioje dviračių parduotuvėje galima įsigyti veržliaraktį ašiai pritvirtinti.
5. Iš lentų padarykite dėžę, kad tilptų į galinio rato ašį (15-16 cm).
6. Iš 25 mm pločio lentos surinkite stačiakampį rėmą (U raidė su dviem skersiniais).
7. Švitriniu popieriumi pašalinkite dideles atplaišas, atplaišas.
8. Iškirpkite rankomis pagamintus 4 cm pločio stulpelius su nedidelėmis įdubomis, kad galėtų išlaikyti dviračio galinio rato apkrovą.
9. Sraigtais pritvirtinkite stulpelius prie pagrindinio rėmo.
10. Sumontuokite pedalus, kuriuos geriau pritvirtinkite specialiomis plokštelėmis, kad būtų stabilūs.

Ši kompaktiška konstrukcija užima nedaug vietos ir yra kuo panašesnė į įprastą treniruoklį.

Rekomenduojamos apkrovos gulintiems dviračių treniruokliams

Važiuojant keliu dviračiai turi įveikti nelygumus, įkalnes ir nuokalnes. Kadangi namuose nėra kliūčių, reikia dirbtinai pasunkintos konstrukcijos, kuri ne tik didina aerobinę apkrovą, bet ir lavina raumenų ir kaulų raumenis. Pagrindiniai būdai, kaip pakrauti naminį treniruoklį su svoriais:

1. Prie rato pritvirtinkite nuimamus svarmenis, tolygiai paskirstydami juos ant stipinų.
2. Ant judamojo rėmo sumontuokite nuolatinius magnetus (20 vnt.), kurie diržais reguliuoja reikiamą svorį.
3. Kombinuotame variante magnetinė konstrukcija derinama su svarmenimis.
4. Prie dviračio rato pritvirtinkite irklus. Uždengta būgno anga keičia dviračio veikimo režimą.
5. Ant galinio rato uždėkite du preso ritinėlius. Pakabinami svoriai laiko ratą vietoje ir sukuria reikiamą trinties apkrovą.
6. Naudokite stendą su elektros generatoriumi.

Patyrę dviratininkai pataria naudoti 3 paprasčiausius savo rankomis pagamintus būdus treniruokliui pakrauti:

• parduotuvėje nusipirkite svarmenis kojoms (tvirtinamus prie kulkšnies);
• į ilgus maišus pripilkite smėlio; paskirstykite jį aplink koją, tada apjuoskite koją diržu;
• naudokite visuose dviračiuose esančias stabdžių svirtis.

Treniruotės reikalauja dėmesio, kai treniruokliui sukuriama apkrova. Skirtingai nei pramoninių sportinių konstrukcijų, savos gamybos treniruokliuose nėra įrangos, skirtos širdies ritmui, kraujospūdžiui, nuvažiuotiems kilometrams stebėti. Širdies ritmas neturėtų viršyti 140 dūžių per minutę, sistolinis kraujospūdis – 170 (šis skaičius priklauso nuo dviratininko amžiaus, lyties ir sveikatos būklės).

Išvada

Seną dviratį arba žiemos miegui užmigdytą dviratį galima lengvai paversti veiksmingu treniruokliu. Naudodamiesi bet kokiu statybos variantu namuose, galite pagerinti sveikatą ir praskaidrinti nuotaiką bet kokiu oru. Pakanka parodyti norą ir skirti 600 rublių, kurie yra 25 kartus pigesni nei parduotuvės imitatoriaus dviratis.